你可以了解一下那种斜面床垫，它是为纠正脊柱而设计的新的床垫产品，比较好理解，它建议你使用两三个小时 ，然后再放上特定枕头正常睡觉就行了，这是新的方法 ，请参考 ：
可以用 背背佳 瑜伽里面有正位课可以去试一下，很多人都说有效果呢，正位课基本上你上三次课就会有明显的效果。 展开胸腔，胸骨上提，双肩向后向下沉，腹部肋骨回收，下巴回收与地面平行，微翘臀调整。每天时刻这样提醒自己，会得到意想不到的改变，当然我只是讲的瑜伽里面的山式站姿的一部份，想改变还得靠人为的帮助。
平躺，然后找快大青石压在身上，到后面就挺直了
这个是训练斜方肌下束肌肉的力量，让肩胛骨能更好的下回旋
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