素食主义者有哪些利弊?

素食好处：

1. 减少疾病的发生；
   

2. 减轻身体负担，帮助减肥；

3. 增强食欲；

4. 远离毒素。

素食坏处：

1. 蛋白质摄入不足；
   

2. 矿物质流失；

3. 社交困难。
   

素食主义者具体的好处和坏处：

一、好处

1. 素食食材脂肪含量少，基本不含胆固醇，素食主义者吃素食能降低心血管疾病甚至癌症发生的可能性；
   

2. 素食食材中含有较多的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，帮助身体带走堆积的毒素，有利于新陈代谢同时减轻身体的负担。吃素食能够帮助减少对动物脂肪的摄入，减少身体摄入的热量，而且其中含有的纤维度等还能够促进排毒，加快新陈代谢，从而帮助减重轻身；
   

3. 吃素能够帮助大家改掉暴饮暴食的坏习惯，许多素菜中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，对增强食欲，防止胃痛有很大帮助；

4. 人类饮食中95%的毒素来源于各种肉类，鱼类和奶制品，尤其是鱼类中，多数含有致癌物多氯联苯和重金属，这些物质是无法通过蒸煮或冷冻就能彻底消除的，而素食中含有的植物化学物质能够帮助身体排毒。

二、坏处

1. 素食含热量低，蛋白质与 脂肪严重不足，长期以素食为 主容易引起营养不良；

2. 长期吃素食很容易造成身体缺乏铁元素、锌元素等营养素，这些营养素的缺乏容易使人出现疲惫感。另外缺锌还会影响到儿童的正常发育，缺铁还容易导致贫血症的发生；

3. 吃素食的人出现社交困难主要是因为饮食习惯与他人不同的饮食习惯造成的困扰。