减肥半个月不掉秤了怎么办

减肥半个月不掉称是什么原因？
以前减肥都是晚饭不吃，然后慢慢就会轻下来，现在年龄稍微大了，就不敢这么狠了，就是早饭正常吃，牛奶，蔬菜，主食，鸡蛋这些，午饭也是少量主食，一份炒蔬菜，一小份...展开描述
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营养师李老师
健康管理咨询公司公共营养师 优质健身领域创作者
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属于饮食结构和运动方式的原因。根据你的身高和体重来看，你的BMI=22.69，属于健康体重范围内。建议你在减5~8斤左右的体重即可。而你以前减肥都是晚饭不吃，那么体重是会掉下来，但是减少都是水分和肌肉及少量脂肪。但是，也会损害身体健康。同时也会影响你的基础代谢。建议你再原有基础上调整一下饮食机构和运动方式，这样才能突破体重不掉秤的现象。

一，减肥的核心是什么？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥的辅助效果。

二，如何健康的再次让体重下降？
1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，减少糖分食物摄入量。

在保证三餐正常的基础上，每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，促进脂肪燃烧和减少体重。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。

5，增加运动强度。

如果半个月不掉秤的话，在调整饮食结构的基础上，再调整运动强度。由原来的低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期，对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

因为每一天到吃饭时间都会说今吃完明天减肥哦，天天都这样，所以减肥半个月不掉称的原因。

调理摄入和代谢均衡，配以适量运动和饮食才会减肥。建议喝智食汇蛋白肽酵素调理摄入和代谢均衡再减肥。

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