一天什么时候跑步最能减肥？要跑多久？跑多长距离？我是男性。

个人认为晚上7点-9点这段时间慢跑不错
跑步时间控制在30分钟以上 最好是45分钟-60分钟左右 因为30分钟后才开始燃烧脂肪
慢跑能提高你的新陈代谢率 我觉得不要规定自己一定要跑多长的距离 你只要自己的心率达到每分钟130次左右就可以了 跑的时候只要不是很喘 你都可以坚持跑下去
切忌跑完以后一定要拉伸！！！跑前也要做热身准备

理论上晚上效果最好,不过它又影响睡眠...

所以应该选择傍晚4~7

我认为打篮球效果好过跑步(比赛哦,不是随便投篮)

跑步的时间没有限制那么准确的，可根据自己的空余时间来安排，至于要跑多久跑多长距离就需要看你的个人情况而定了，你现在的体重，想要减掉的体重，你的身体状况例如耐力，体力等等。建议可以在饭后运动，跑步期间不可以增加饭量，只能跟平时持平或者少于平时，不然没有效果。一般需要慢跑45分钟——90分钟。

晚上效果比较好，跑1万米的就可以了，坚持半年，看着就瘦下来了，注意，这个不是慢跑，看到人家比赛跑1万米的怎么跑没？
就按照那个状态跑，慢跑是没有效果的，有氧呼吸就消耗脂肪了，跑上半年，你就会有一身壮实的身体，如果你有毅力的话，没有毅力就另当别论了