吃什么可以补充蛋白质！

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。

鸡蛋、牛奶（绝对好！！）、豆制品、肉类（鱼肉不错）、果仁（当然脂肪含量也有点高）、菌类（蘑菇啊啥的）……

1、肉类（动物、家禽、鱼类） 蛋白质含量 10%-20%
2、蛋类， 鸡蛋12%-14%
3、豆类， 豆浆20%-35%
4、硬果类，花生、核桃、莲子 15%-25%
5、乳类 鲜乳 1.5%—4% 奶粉 25%—27%

所以推荐：鸡蛋 鲤鱼 虾 牛肉 豆浆 花生 核桃 豆制品

正常成年人日需蛋白质的数量：男75克，女60克。

膳食中蛋白质的来源及其含量（%）：
标准面粉16，大米8，杂豆20，甘薯1.5。
大豆36（豆浆4，豆腐干15），牛奶3，鸡蛋13，鸭蛋13，
鱼虾类17~20，猪牛羊肉（瘦）20，鸡肉19，鸭肉16，鹅肉18。

以上数据来自《中国食物成分表(2002)》。

《一日三餐吃什么好》（本人原创） ：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100epwx.html

身人群每天每公斤体重,应补充1.5-2克蛋白质，假如你的体重是70公斤，（70X1.5克=每天105克蛋白质 ）

蛋白质的来源:蛋白粉 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）豆制品等等