循序渐进，不需要特别大的运动量，现在你的运动量是可以的，如果在自己感觉可以的时候再适当的加点无妨。
打篮球之类的弹跳运动有助于长高，而长距离奔跑如踢足球、跑步都是可以锻炼肌肉的耐力的。
游泳，晨跑，跳绳，俯卧撑，多做点家务，晚上睡觉前最好就别做了，想做的话练练愈加，或者是做半小时左右的倒立，要是象你那样锻炼，再好的身体也得练垮了
晚上睡觉前做那么多剧烈运动对身体不好的！如果想锻炼身体，建议你早睡早起，把晚上做的运动放到早晨做，也就是晨练！做完后休息会再洗澡、喝水…什么的！这样锻炼还可以！
好强壮的说...........
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