每天晚上:1)饭后一小时做200个仰卧起坐,分三组做,组间休息2~3分钟;
2)再做引体向上50个,分四组做,组间休息2~3分钟;
每天早上:1)饭前做200个俯卧撑,分三组做,组间休息2~3分钟;
2)再双手提哑铃,用足尖纵跳200次,还是分三组,组间休息2~3分钟;
哑铃重量10Kg以上,我现在用25kg,不用跳太高,但速度要快。
我这样练了半年,效果杠杠的。这些动作都需要较大的力量才能做到,而且很耗体力的,也可以用来减肥。我1米6,从73kg减到了现在的58kg,而且练出了明显的胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌。
要坚持!要每天!