关于健身跑步的问题

你好这个啊你先给自己定一个很小的目标让自己可以完成的。你说现在1千米都跑步上来啦。
那你现在就给自己制定个每天跑700米持之一恒锻炼10天在给自己加300米在锻炼一周。这样慢慢的加长距离。但是你要有毅力啊 。不要两天打鱼三天晒网的哪里练习那就练习不来的啊。。
希望我这样给你制定的计划能够对你有所帮助。
可要给我加分啊。

首先...正常的男人最好的体重应该是75-85KG,脂肪含量低于10%。如果你觉得自己85KG很胖就说明你肌肉含量太低。

如果你有时间有条件推荐你去健身房，因为你这种情况需要跑步机的帮助。

跑步分两种：
1.短距离，短时间快跑，作用是强化心肺功能。
2.长距离，长时间慢跑，作用是减脂。

如果你经常吸烟心肺功能会退化，差到你想象不到，这时你非要拼命地快跑对你的肺部有损。而且经常会因为透不过气停下来。
所以无论你是用跑步机，还是在户外跑，你应该先降低自己跑步的速度，首先达到距离和时间上的合格，减脂的同时恢复你的心肺功能。

设定好5KM后，用你平时80%的速度（如8.5KM/H）大概10分钟后你会感觉胸闷，难受，感觉自己跑不了的时候，将速度降低到比如7.0KM/H，这时你会感觉很舒服，就像走路一样，过10分钟后休息的差不多，再将速度提高，以此类推，完成5KM对于你这种经常锻炼的人很容易。

小小的提示下~~进行增肌训练其实是减脂的最好方法~~

你的心态还停留在你跑5KM的时候,可你的身体以不再是那样啦!!要想跑还是先把你的心态更正过来吧!!当你跑完1KM时,不爽的你出来时,那想跑的另一个你,就要提醒自己.那是过去的事了.现在你想跑5KM,必须得出1KM跑起..提醒自己:"好汗不提当年勇....如果早上跑,晚上睡前也可以在脑海里提醒自己....有效果的哦!! 你现在就是好高务远>>.

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身,价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。

衡定时间，长距离的快走，主要是让心态和身体都稳定一些，有利于减肥