求最佳蔬菜，水果减肥食谱？每餐量是多少？

　　用水果减肥，但又要合理安排水果餐单才能有效减肥.
　　周一：木瓜 黄色水果
　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉
　　周二：蓝莓 蓝色水果
　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助。
　　周三：青苹果 青色水果
　　富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
　　周四：猕猴桃 绿色水果
　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
　　周五：番茄 红色水果
　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
　　周六：葡萄 紫色水果
　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管。
　　周日：香蕉 黄色水果
　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　　下面介绍给大家几种超有效的蔬菜瘦身食谱，让你怎么吃都不胖。
　　金钩黄瓜条
　　材料：黄瓜300克、海米10克、香葱1棵、食用油25克、香油1小匙、精盐2小匙、味精0.5小匙。 做法：将黄瓜洗净去皮，切成条状，加入精盐少许，腌5分钟；将海米洗净，用沸水泡透，捞出沥干水分；香葱洗净切成末；再将黄瓜沥干，加入味精、香油拌匀，再放入海米；然后将炒锅置火上，倒入食用油烧热，下入葱末，炸出香味后捞出不用，把油淋在黄瓜条上，拌匀即可。
　　蘑菇烧冬瓜
　　材料：冬瓜500克，蘑菇100克。做法：将冬瓜切成块状，放入烧热的油锅中煸炒，然后加入鲜蘑菇及酱油、精盐、香菜、豆油适量及清水（或汤料）适量，煮至冬瓜熟烂，加味精，用水淀粉勾芡，撒上香菜段即成。有补气益胃、健脾利湿、减肥美容功效。
　　韭菜炒黄喉丝
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
　　三是芥菜，有助于去掉的脂肪，利于保持苗条的身材。
　　芥菜肉片汤
　　材 料：芥菜胆200克，鸡肉片或瘦肉片75克，姜2片，清水或冬菇脚水2杯。做法：清水、姜片煮滚，加人芥菜灼热，再加入肉片慢火浸熟即成。
　　这些减肥食谱中主要包扩如下几种蔬菜，黄瓜，冬瓜，萝卜，韭菜，这些蔬菜对减肥都是很有帮助的
　　因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
　　萝卜含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内的积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少其他食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。

胡萝卜+姜+苹果（清理我们身体中的废物，排污）
2 苹果+黄瓜+芹菜（抗癌，改善胃的消化）
3 西红柿+胡萝卜+苹果（改善皮肤与呼吸系统）
4 苦瓜+苹果+牛奶（改善呼吸系统，清热）
5 橙子+姜+黄瓜 （改善皮肤纹理与保湿，清热）
6 菠萝（凤梨）+苹果+西瓜（控制体内过量盐分，对膀胱和肾有利）
7 苹果+黄瓜+猕猴桃（改善脸色）
8 梨+香蕉（控制热量摄取）
9 胡萝卜+苹果+梨+芒果 （清热，排毒，降血压，抗氧化）
10 蜜瓜+葡萄+西瓜+牛奶 （含丰富维生素，增强抵抗力）
11番木瓜+凤梨+牛奶（含丰富维生素和铁，改善肤色）
12 香蕉+凤梨+牛奶（丰富维生素，有助于排便