1个月的健身房健身计划。

1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你偏瘦了，得增肌了。
2.增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

1胸，肩膀，三头肌
2休息（有氧）
3背，二头肌
4休息（有氧）
5腿，腹部，小腿
6休息（有氧）
7休息

推荐你上网找找健美训练动作，多做基础动作，每次训练最好不要超过1小时15分钟。
另外，饮食要注意高蛋白，低脂肪，适量碳水化合物。（可以选购几种基础营养品如蛋白粉、肌氨酸、谷氨酰胺等）

因为你只练1个月的时间，看你的体重绝对力量又不大，而且还要达到“增肥，变壮，增加力量”效果，所以不能用常规的健身方法。比如说常规的是一周练5—6天，每天练不同部位的肌肉，今天胸腹，明天上肢，后天下肢，大后天腰背等等，如果你用这个方法，可能每个部位练到3、4次，寒假就开学了，等于什么都没练。
个人的建议是，下肢不练，以上肢、胸、肩为主。一般看一个人的块头时，给人第一印象也就是这些部位。腹肌不用练，你这么瘦，腹肌应该能看到轮廓。
你可以第一天杠铃卧推和上举（胸、肩），第二天站立飞鸟机一侧下拉和杠铃弯举（上臂的肱三头和肱二头）。第三天再开始第一天的动作。
首先热身10分钟左右，主要做一些欲运动部位的拉升动作，防止受伤。
因为你要长块头，重量适当要大，大到每组只能做6—8个，动作一定要标准，做4——5组。每组动作中间休息1分钟。
这个强度的话，不用休息，天天去练，注意营养和睡眠，一个月后照照镜子，你一定会再主动送分数给我的 ：）

每天要做不低于40分钟的中低强度有氧运动（快走或慢跑），随着体能的提高运动强度也要随之变化（提高强度），同时要控制你的饮食，早餐不能不吃，中餐和晚餐的主食要减少，蔬菜和水果不能少，其他的高热量高胆固醇的食品你自己应该了解，甜食也要杜绝，坚持一个月一定会有效果，但我建议你要一直坚持健身运动，这也是对你很有好处的事情（如果你想一直健康美丽的话）。祝你成功！