平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果

平板支撑不消耗卡路里？
美国陆军司令部引发的生存手册里，肌肉抖动所产生的热量可以让你在雪地里裸奔没问题（直到你抖不动）。
骨骼肌颤抖产热消耗能量的有关知识，高中课本里都有。请自行查阅。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

个人觉得平板支撑还是没有那么绝对的能瘦身，想要瘦身还是要通过各种运动，锻炼，还有健康的饮食才可以达到的。

运动强度有点大，但是有基础而且能坚持下来的人肯定可以快速减脂。我用悦跑圈差不多半年了，现在基本上可以一次跑十公里左右。我现在每天在家坚持做hiit，做一个小时，每次做完很爽。

早饭稀粥煮鸡蛋，凉拌蔬菜，只放咸盐。或者牛奶鸡蛋。午饭二两米饭，不要吃面食可以吃肉吃炒菜。可以吃小火锅配米饭，可以吃排骨饭也可以吃猪蹄，小火锅只能蘸肥牛汁（因为是菜籽做的） 炒菜别放过多调味料，料酒耗油白糖这种就别放了。

忌淀粉类，比如虾滑海带藕片土豆地瓜勾芡类的。晚饭只吃一种水果代替，但不能是热性水果，大枣榴莲菠萝蜜这种 ，这个餐会让自身新陈代谢变快。最后要是成功坚持下来并且瘦了，那么临近目标的时候，记得还是要配合运动，让身材紧实起来，变成不易胖新陈代谢高的体脂。

平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。　　　
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。　　
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。　　
Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。　　
Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。　　
动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；将意识放在腹部。
以上答案参考了美禾健康网，请笑纳　　

消耗脂肪需要半小时以上的有氧运动（达到一定心率），这个动作达到心率应该没问题，但是要坚持半小时。。。你要能坚持这个动作半小时还需要瘦身吗？