一、 每餐吃八分饱，每天坚持慢跑30分钟运动，不吃零食，喝560以上毫升水，不吃宵夜，不此糖水，饭后散步、不坐电梯。
慢跑。 小圈快跑计划
第一周：1min慢跑，1.5min行走 20
第二周：1.5min慢跑 ，2min步行 21
第三周：1.5慢跑1.5步行，3慢跑3步行 2次
第四周：3慢跑1.5步行 ，5慢跑2.5步行，3慢跑1.5步行5慢跑
第五周：第一天5慢跑3步行 5跑 3步 5跑第二天8 5 8 第三天20
第六周：第一天5 3 8 3 5
第二天10 3 10 第三天25
第七周：慢跑20
第八周：慢跑28
第九周：慢跑30
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