游泳是一项非常好的健身运动，体质虚弱的人也可以通过游泳锻炼，增强体质。
我从小就是一个体弱多病的人，小时候，我妈给我交的医药费比伙食费多。感冒、咽喉炎、支气管炎是常年不断的，还有风湿性关节炎、腰椎间盘突出，后来还甲亢。
由于我的腰椎间盘突出对生活、工作影响很大，医生建议我通过游泳帮助康复，我开始也是抱着试试看的心理去游泳。这几年坚持下来（大约每周游2——3次），得益匪浅，身体强壮了，冬天没以前那么怕冷了，脸色红润了，极少感冒，有好几次身边很多同事、学生得感冒，我都没事，（关节炎也没加重）。亲戚朋友都说我变化挺大的。
不过，身体虚弱的人游泳健身必须注意“循序渐进”，下水前把准备运动做充足，在水中保持运动，不要停在水中不动，上水后尽快沐浴更衣保暖。开头每次游的时间不要太长，半小时左右够了。
过饥过饱、过于疲劳的时候都不要游泳。
还有就是要坚持才有效果。不然的话，偶尔游一两次，只会感到腰酸骨痛，对健身没多大效果。
以上建议，仅供参考，希望对你有帮助。
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