晚上吃什么减肥，用水果代替好吗？

要减肥的人晚上都会注重自己的饮食，都了解到晚上是人体消耗比较慢的阶段，吃到高热量的食物，往往会影响到减肥进度，人们想到首先的就是用蔬菜水果来满足晚餐，这样可以增加饱腹还控制热量。

单纯从热量的角度看，用水果代替晚餐确实是不错的选择，但是单纯只吃水果并不是好的选择，因为水果只有少量的纤维粉跟果糖，是比较缺失蛋白质、矿物质以及部分的维生素。长期这样吃会导致代谢下降，不利于后期的巩固。

下面推荐一些晚上能辅助减肥的食物

• 鸡蛋组合

单纯吃水果导致蛋白质不足，可以在水果的基础上加上鸡蛋一起吃，不但可以保持到饱腹还不缺失必要的蛋白质成分，减肥这样更好持续。

• 牛奶组合。

吃鸡蛋不方便的，另外的替代品就是牛奶，纯牛奶配合水果，一样是美味的一餐。喝牛奶搭配需要注意饮食顺序，是首先先吃水果再喝牛奶，避免空腹喝奶。

• 豆浆组合。

乳糖不耐受的人群，喝牛奶经常会导致拉肚子，牛奶就不是很好的选择。豆浆就是这个比较不错的替代品，纯豆浆不含糖的蛋白质也可以补充，对乳糖不耐受人群减肥更好坚持。

• 奶昔代餐。

水果营养单一，但是又需要控制热量，另外一种就是奶昔营养的代餐，这类代餐含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能做到满足一餐的营养，同时低热量。

用水果代替正餐，可以减肥吗？

多人都有晚餐减肥吃水果这个误区，水果当晚餐，越减越肥

可以用一些蔬菜之类的代替 主食可以用紫薯土豆一类的代替 但别吃太多

一日三餐都要吃，晚间最好少吃。晚饭以后最好出去散步或者跑步，年轻人最好去跑步，如果晚上不吃，你饿的时候，你不是也得吃吗？所以晚上最好吃一点。晚饭半个小时前，你最好吃苹果喝水。然后再吃上晚饭，这样就不容易饿，而且达到了减肥的效果。