有条件最好每日坚持.每次至少半小时以上.没条件就1周3次以上
每次1小时以上
任何有氧运动都差不多
刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分
糖分
这些
过后才开始消耗脂肪
刚开始建议采用动感单车
或者
去买一辆山地车来锻炼
这类运动对下肢压力较小
容易坚持
同时恢复大腿肌肉强度
搭配合理的饮食
会有很不错的减肥效果
等下肢有力气了
可以考虑跑步
长跑
等运动来减肥
减肥关键在毅力
坚持运动
合理饮食
即可减肥
肉不是一天2天长上去的
你也别想一天2天就把他甩掉
是否可以解决您的问题？
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
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