跑步结束后为什么不能立即蹲下？

有氧运动之父库珀博士，曾有一名跟随其进行跑步锻炼的47岁的男子，身体状况良好。通常他都按照库珀博士的指导，在正式跑结束后再进行3至5分钟的慢跑，令身体恢复平静。

结果有一天，户外过于寒冷，他在跑步结束后，放弃了慢跑调整，直接躲进了开着暖气的汽车里。于是悲剧发生了，人们发现他时，他已经趴在方向盘上死去了。

跑步结束后，为什么不能立即蹲下？从上面这个故事中就可以知道，如果这样做，很容易发生眩晕或昏迷，严重情况下甚至危及人的生命。事实上，跑步结束后，就算不立即蹲下，只要立即保持静止状态，同样很可能发生危险。

• 为什么不能在跑步锻炼后立即静止呢？

通过跑前的热身和长时间的正式跑锻炼，血液大量集中于下肢。如果突然停止不动，血液就难以及时返回到人体最关键的两大脏器“心脏和大脑”，轻则发生眩晕或不适，重则发生昏迷，甚至死亡。

早在1941年，库珀博士就专门就此课题进行了一次实验，以确认跑后整理和放松活动的必要性。

他组织了100名自愿接受测试的健康男子，在跑步机上剧烈跑步，且尽其所能。在他们筋疲力竭之时，立即让他们保持静止站立，结果其中有17人立即昏迷。可见，跑步后不做冷身和整理，直接静止，危害有多大。

跑步后的立即静止，包括了蹲下、站立、原地弯腰喘气（许多人会将双手撑在膝盖上，感觉会更舒服，这是最常见的情况）、躺下等等，这些都应绝对禁止。

• 正式跑结束后如何做，以避免立即静止带来的风险？

（1）跑后冷身与整理活动不可缺。无论你是跑1公里、3公里、5公里、10公里等，正式跑结束后，都应花一点时间小跑，以便激烈的心跳慢慢平静下来。

如果跑量太大，感觉无法维持小跑来冷身，可以改为走跑结合或者快走。5至10分钟的小跑冷身，足以确保身体由运动状态平稳地回到正常状态。

（2）有些人参加了长距离的跑步比赛，比赛过于激烈可能造成体力透支，结束后太累几乎走不动。此时，仍不可以坐下或躺倒。现场工作人员、跑友或陪同的朋友，应搀扶其继续行走一段距离（至少应行走三五分钟）。

（3）冷身结束后，最后再进行适当的整理活动，拉伸和放松下肢。现在各种跑步类App中，都会提供此类视频指导，跟着做就行了。

（4）跑步结束后，不要立即洗澡（特别应避免高温桑拿），待身体基本平静、汗止后再去洗澡为好。

跑步后腿部会堆积大量乳酸，此时适合四处走动缓解一下，立即蹲下会导致腿部酸痛，甚至当你站起来时会发生低血糖而导致的头晕眼黑症状。

跑步后若立即蹲下，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

因为会头晕。跑步后立即蹲下，会造成身体里的血液不循环，大脑缺氧。人就会产生头晕。

刚跑步结束时身体的血液循环非常快，如果此时立即蹲下血液会上冲到脑袋，影响血液循环，对身体造成影响。