哑铃飞鸟分上斜下斜和平板飞鸟，练习目标肌肉也是胸的上下中，是单关节动作。因为你卧推是50公斤，所以不建议你飞鸟选择太重的哑铃。毕竟不是专业的健美运动员，没必要非要短期内上那么大的重量。可以小重量练习，但是动作一定要规范，否则练习不到目标肌肉。至于你说的飞鸟重量上不去，最简单就是坚持锻炼，当你练的越来越多，重量越来越大时，迟早一天你的哑铃飞鸟重量也会上去的。建议你做飞鸟时尽量把三种姿势都练习下，可以更好的塑造胸型。
慢慢来，不要着急，飞鸟极限跟卧推没有关系，主要 看你怎么做哑铃飞鸟了，有三种做法平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，起不来还是一个问题力量不够，建议先减轻哑铃的重量做一段时间力量训练，然后慢慢增加哑铃的重量，锻炼的事不是一蹴而就的，需要坚持下来的。加油！
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