我的身高171，重57公斤觉得很胖尤其是两条腿，我14岁。请问怎样快速瘦腿和瘦腰呢？

减大腿：
1、我在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直，轮流做二十次至三十次，直至小腿感到疲乏。
2、平躺在床上，两手掌住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做脚踏车的动作，约做个30分钟才休息。
3、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部紧紧贴近，然后抬起又贴近，重复此动作15次。这样坚持下去，腿部的肉会渐渐消失。
4、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一只脚在空中向后伸展，约2秒一个，再放下，动作可重复做10至15次，接着换脚在做。

减小腿：
1、在跳绳的时候尽量不要让脚尖碰地。
2、上楼梯的时候就踮起脚。
3、在工作的时候坐在椅子上，踮起脚尖然后又放下，重复做这样的动作。

每天最少要做一次，按照上面的每一样，不过脚踏车我没怎么试过，不过其他的都建议你做做，因为我都试过，挺好的，如果你要在一周之内减的话，我还是希望你每天不要只做一次，建议你多做几次，能做几次就几次，希望能够帮到你！

游泳瘦大腿，转呼啦圈瘦腰，贵在坚持~~~
爬楼其实也很能瘦大腿的...（如果不觉得烦的话，上下楼一天来个几十躺）

内些运动什么的最好别做，要做也别局部做，要不然会长肌肉的更难减了，你每天把腿倒立在墙上，与身体形成90度角，每天坚持15分钟以上，每天……每天