您的问题很有意思，明显看出您平时或者说从未接触过健身房。我简单给您一些建议，希望对您会有帮助。首先，选择里您平时生活区域较近的健身场所，避免天气不好有借口不去；首次去训练时教练会对您进行一次全面的运动方面检查，可能会有些累，了解您的体内脂肪含量、心肺功能、有无遗传病等等，很全面，然后再针对您的需要量身定做您的健身计划。所以我很任何人在这里给您的计划都是广谱的，没什么针对性，更是不负责任的。另外，聘请健身教练是比较贵的，如果您的条件允许最好聘请以便随时监测您的状态改变情况进一步给出新的训练计划。
虎年有好运！
有时间天天去
我是玩健身的，给个15分我可以帮你做个全面的健身计划
你可以去健身房咨询下专业的私人教练，我想他当面和你讲解比我们和你说的更详细。毕竟人家专业
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