家里买了腹肌轮和俯卧撑器怎么锻炼比较好！别说一点就没了要详细

　　腹肌轮的锻炼方法：
　　锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
　　俯卧撑器的锻炼方法：
　　两手握住抓手，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　每次锻炼可以将两种锻炼方法先后进行，可以根据自己的情况制定锻炼强度。一般来说，锻炼到精疲力尽后则停止。

俯卧撑：一组20个，6组(看个人情况)。如果是新手的话，就每组做到力竭（15个左右），休息一分钟左右，再来，4组差不多。 关键是坚持， 一般没个一两年，胸肌练不出（只坐俯卧撑，去健身房另当别论）。

腹肌的话， 就坐仰卧起坐就好， 腹肌轮我好像用过，是不是两手推向前，再用腰部力量收回来的那种， 我记得当时一组是10个左右吧， 同样4组。 其实，刚开始的话，没必要用器械， 就靠自身就可以，比如仰卧起坐。

晚上锻炼的话，比较蛋疼的是吃饭。 不吃，饿。 吃了再练， 会有种想吐的感觉。 还望楼主合理安排。如果不是很晚的话， 可以练前吃点面包之类的垫垫， 锻炼后半个小时之后再吃饭。
锻炼是长期坚持的，加油!

时间最好每天下班后还没吃饭的时候，一共锻炼3o-40分钟，为了更好的健身效果，建议放点音乐听，先锻炼俯卧撑，后腹肌，每组大概15-20分钟，锻炼之后记得喝一杯温水，然后放松放松，一直坚持下去，一个月你就能看到效果了！！