青少年吃什么做什么运动有利长高

　　饮食多吃水果，特别是香蕉，因为香蕉富含钾，对身体下肢骨骼伸长有很好的作用，当然钙和维生素D两者都不能少的。运动多锻炼下肢，注意不要做损伤性的运动。生活方面不要熬夜，早睡早起，坚持晨练的。
　　育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。可以选择双杠，单杠，蹲起等锻炼，配合加强营养补充，适当的补钙，对身体还是有好处的

一般人体在23岁前，身体骨骺板没有闭合，身高是可以增长的。 人体的身高受两方面影响，一方面是受先天遗传影响，另一方面就是受后天的运动和饮食生活习惯影响。

饮食方面要营养全面均衡，不能挑食，少食多餐促进身体吸收。多吃些补钙的食物，如牛奶、黑芝麻、蛋类等食物，再适当补充维生素D，帮助钙的吸收，最好在早餐和晚上睡觉前各一杯热牛奶。

除了饮食，运动也可以有效的促进身高的增长，有助于身高增长的运动有各种球类运动（尤其是篮球、排球等跳跃动作居多的球类运动）、游泳、跳绳、跳远、摸高跳等，通过跳跃和伸展等动作，可以加速骨骼的生长发育，帮助身体长高，同时要注意进行腰背部的肌肉拉伸。

最后一点就是要有良好的作息时间，每天保证不少于8小时的睡眠，尽量不熬夜，保持愉悦的心情。 以上这些对你的身高增长都是有好处的。

吃一点钙质多的，游泳有助于长个

吃左旋嚼嚼乐