给你提点简单粗暴快速的方法，不用什么规格，也不用标准，除了吃饭过后不做，一有空就做，一直做到精疲力尽，一开始做个50，下次就做60，反正每次都比上次多做哪怕只比上次多做一个，那就是进步了，如果能坚持下去，不出半月就有腹肌，胸肌，二头肌了。宁愿在辛苦训练中流血流汗，也不要在他人面前流泪。
先慢跑
后慢跑
推荐你看一下腹肌撕裂者。
