根据你说的情况来看，你得先练小重量的。
40KG的臂力器只能做几下的话，先不要做。 从俯卧撑做起。
组数以 3组为准， 每组做到力竭（能做几个做几个，坚持一段时间能做的数量会渐渐增多）， 组间休息2~3分钟。
大约坚持半个月后， 2根弹簧的拉力器肯定能做10~12个。 那时候就开始练拉力器。 3组为准，每组10~12个。
切莫操之过急。 做不了几个的情况下硬做的话，根本就锻炼不到肌肉，而且还有可能受伤。
做之前一定要先活动活动热一下身。 动作要标准
希望对您有所帮助
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024