减肥的时候，在饮食上有哪些需要注意的地方？

少食啊，高脂肪高热量食物通通不要碰啊，我常年喊叫着要减肥，可是就是不爱运动啊，常坐办公室，一日三餐还吃的特别多，自身体质又是那种一吃就胖的，熬夜晚起经常来不及吃早餐，即便这样，我最胖也就是108斤吧（身高约等于160CM ）不吃宵夜就降到103斤左右，如果运动运动就九十几斤了，青春期就是九十五左右，九十五斤以下自己觉得太瘦了不好，胖个不到十斤还好吧，主要就是有小肚腩，其他也算匀称，重点是，我不爱吃肉，不爱吃油腻的不爱吃冷饮甜点和零食，我自己饭量特别大，一个人的时候能做四五个素菜，一碗米饭，吃的津津有味，做饭也是用特别少量的橄榄油，从小不爱吃零食所以基本上不吃零食，天气再热也不吃冷饮冰激淋，偶尔会馋一下肯德基的原味甜筒，一年吃不超过五根吧，不喜欢吃奶油，有奶油的东西一律不碰，生日蛋糕都要把奶油刮掉才吃，不爱喝饮料，只喝矿泉水苏打水开水或者自己泡的茶，水杯随身，就害怕把自己渴着，超爱走路和爬山，这对我来讲不叫运动，当休闲就完成了的，按经验来讲，对于基数不大的我来讲，按时作息不熬夜，按时吃早餐，减少一下饭量，稍微做点其他运动，很快就能降到两位数的，可惜，我不算吃货，可是是个饭桶啊。

少食多餐。早餐的话，一定要吃，不吃的话，对身体健康危害很大，并且要吃得营养，早餐也不要吃得特别油腻。中午的话，就正常的饮食（荤素搭配）；晚餐的时候，比中午要少吃一点，通常情况下，我晚上都没有吃过米饭，毕竟中午已经吃了米饭，可以吃点面条，饺子什么的并且多吃点水果，一定不要在晚上吃得特别油腻并且不要吃零食（吃了只会越吃越想吃）！此外，注意做做运动，我其实特别不爱运动，不过，我一般会在晚上做十分钟的平板支撑，这个运动 可以锻炼自己的腹肌，长时间坚持下去 ， 还能塑性。

吃清淡点呀，目前正在减肥中，早餐吃不到半碗粥，中午不到半碗饭，菜吃多点，肉吃一点点，晚餐不吃主食，吃菜喝汤，中午五点半左右跑步三十分钟，一个星期瘦了三四斤，不过主要还是得坚持下去，坚持才是最重要的。

减肥期间，主要是饮食+运动双重结合，效果是最好也最健康了。饮食方面要少油少盐，油炸啊、零食、宵夜、甜食蛋糕、可乐雪碧之类的碳酸饮料就不用说了，能不入嘴坚决坚决不能入嘴，控制住了嘴边瘦下来那就是成功了一大半，偶尔一顿大餐可以理解，一个星期一顿或者半个月看你自己合理安排了，但是一定要保持足够的运动量消耗消耗了。

首先各种营养要有保证地摄入，然后少吃，吃的慢一些，细嚼慢咽，吃饱就停，零食什么能戒就戒，不能戒就少吃一点，不要过分压抑自己的食欲，会变得很极端的。