前空翻怎么练？

前空翻是基本空翻最难的一种，体操把前空翻和倒立当作重要的基本功

基本领手前空翻的几个步骤：
领手提肩 梗头含胸 吸腹收腿 团身翻转 放腿落地

前空翻的辅助训练：前滚翻 领手跳 抱腿跳 还有仰卧姿势的抱腿前后滚。

前空翻需要的身体素质除了腰腹力量，弹跳，全身协调性 还有脊椎的柔韧性，每节脊椎都是有韧带连接的，柔韧性好团身更紧，前空翻才更稳定。前面提到的仰卧姿势的抱腿前后滚的动作就是练习脊椎韧带。

如果要安全训练找块垫子，翻过去简单 要翻过去再站起来需要很长时间练习，如果你希望原地干拔前空能站着，你天天练大概练3--8个月吧，因人而宜。如果就是翻过去，自己折腾一段时间就行了

练空翻不能着急，心理压力会随着练习时间的增加慢慢减少，建议安全的地方练习至少300次以上再到硬地练习。你可以明确感知自己空中位置的时候，就可以随便翻了。

前空翻（Front
somersault）是通过助跑、甩臂起跳、团身翻转、落地四步骤完成的，在忍术中统称为“武身术”。
前空翻主要是锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。
动作要领
从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法
制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！
起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。
成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。
选择练习方法：光凭感觉来得不可靠，因为你今天做到的动作明天可能就做不出来了，甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科学练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化吸收；即使两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是最终目的。这说明你真正学会了，没有浪费时间。

说起前空房翻其实不是很难
但前提你得具备两个条件
一，你有一定的武术基础底子，二，没基础的话
你得要有胆子
、掌握好一定的方法与技巧
，你要知道玩高难度都是国外的一些挑战极限者例如跑酷
就是国外开始的
，老外什么都没有
凭的就是胆子
你看那花样玩的
原地后空落地后前空转体加余跃
国内专业武术队员哪个能行
、哪个敢玩?
关键是胆子
再加技巧，我不是讽刺咱们国内练武的
是事实而已
因为我练了有十年了
圈内我很了解!废话不说
技巧呢
你要没有基础
你就天天主要练腰
下下腰，把柔韧
很协调连好
之后
找个人原地
他左手抓住你大腿侧面的裤子
右手抓住你上衣侧面
你原地往高跳抱腿跳那种，跳起来
记好
抱紧腿
头要往前勾
在空中千万不敢做到一半害怕了
既然做了
就做到底，撑你的那个人也要用力把你往前翻，最后还是强调就两字
胆量!预祝朋友你成功
。哦对了
别忘给我加分!

前空翻
练起来是最简单的，但是需要场地和有人帮助。要弄前空翻首先要有很好的
前滚翻
基础。另外需要一个小的跳板和垫子或者是海绵，先要完成在跳板上跳起之后立刻在垫子上进行前滚翻，要是这些基本功不扎实就做不到，久而久之熟练之后自然就能完成空翻了。

万丈高楼平地起，我不交你技术，你把腰腹力量练练好，协调性不差，很容易就学会了，那就叫天分了。
安全性那要保护好呀