卧推遇到瓶颈期，卧推重量一直不长，该怎么办？

强力卧推：三个技巧解决卧推重量上不去，在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节来试试三个卧推变化！一、停顿式卧推！常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）

1 初学者请从空杆停顿开始

2 训练重量请从自身体重一半甚至更少

在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。停顿的时间应该介于2~8秒之间。在底部停顿的时间是取决于组数所要做的次数：建议：1次：停顿5~8秒，进行7~10组。2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。二、最低点卧推！再把停顿式卧推概念往前一步，我最爱的卧推变化式之一是最低点卧推。他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。这是“从底部推起的力量”的很好方式。三、一又二分之一蹲，这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，到底部之后，起身回到一半之后，再往下，然后推起。

交叉刺激，改变一下自己的训练方式。下面给你举三个例子,可以试着改变一下。
1，卧推重量上不去，跟三头关系很大。你三头上不去，卧推自然上不去。
2，卧推重量上不去，跟深蹲有说不清道不明的关系，这你自己看着办。
3，卧推上不去，还在于你怎么练。你要先练飞鸟，再卧推。就改为直接卧推。你要一直用递增，就改用递减。你要总把下斜放最后就改最先，你也可以小重量轰炸一段时间或改变下饮食。我只打个比方，拓展思维举一反三的事情你自己办。

上斜、平板、下斜姿势不断更换，哪种躺卧姿势使你胸肌感觉最深换哪种。另外可以多做宽握双杠臂屈伸，据说这个需要克服自身体重的动作对提高卧推重量作用特别大，但是新手可能做不来(正常，就想新手做不来引体向上一样)，可以先从简单做起：凳上反屈伸，一点一点加重量，直到能承受住自重为止

随着时间的推移、经验的积累，你会发现，盲目的去追求大重量没有实际意义，小重量多次数全方位的刺激，让肌肉充满立体感和分离度才是最重要的。

我还好，100公斤推5次，妥妥的。很多人都卡在90公斤就上不去了，我也是，于是我干脆休息几个月。然后再重新练习，就突破了。