大体重的人最开始可以选择跑走结合的方式，这样对于膝盖的压力小，不容易受伤，单次训练最好在30分钟以上，脂肪开始燃烧。之后逐渐增加跑步的时间和次数。
重在坚持。每天都要跑步，但切记不要快速跑，而是要慢跑，比走路快一点，充足的有氧呼吸，多出汗，消耗多脂肪。
大体重最好先做一些减脂运动，减掉一些体重后再进行跑步训练，否则体重过高，跑步对膝盖损伤很大。
