你好，制定一份计划表，周一至周五每天晚上睡觉前分组做，可以先制定50个，分两组昨晚、每天坚持，周末休息，根据自己的效果加量、先做一个月。效果就很明显了，第二个月加量 到100个，分两组做。坚持下去你就会很强力了哦、加油。祝你成功、还有一个方法，拿个小板凳挥动、也制定个计划。效果很好呢。我也在坚持着，加油！
