考虑到您的年龄，运动是很好的 对健康是很重要的，但毕竟回家有点晚，9点的话，我认为在剧烈运动后（从7：30到9：00有1个半小时）已经过了很长时间了，所以我认为 补充蛋白质、水、少许糖分或者一点的肉（看运动量和情况）都是可以的 不过我最推荐吃一个油煎鸡蛋和一袋牛奶
如果想要通过运动减肥的话，在配合合理的控制饮食，长期坚持就会有减肥效果的，只需要平时在饮食方面以清淡为主，晚上八点之后最好不要进食。
晚上锻炼最好是先吃饭，然后2小时后再锻炼。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
我晚上九点下班，到家九点四十五，刚看了报纸说晚饭就是五点到七点，我也有点懵了
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