1. 呼吸自如。尤其是吐气干净。2.胳膊划水注重效率，劳逸结合，避免发力过猛。短冲的蛙泳讲究划水夹臂起身前扑，对上肢力量要求很高。长距离的能省劲儿就省。3.腿部爆发蹬腿，是前进的主动力。4.漂浮时间略微放长，做一些休息调整。5.长距离要找到自己的节奏，前400米突破后那就是想游多久是多久。抬头蛙需要头部始终露出水面，身体在水里有角度，脖子容易累。常游的话还是练习水中换气。
