健身计划不是那么简单就制定的啊，这需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。
平时跑跑步，做做俯卧撑，弹力帮什么的少玩有危险的，哑铃也可以少玩，女人有点人鱼线再加平腹就行了，前凸后翘也很重要
