想要减肥要先戒糖，这是为什么？

糖分摄入过多是导致人肥胖的主要原因之一。

糖也是碳水化合物，包括游离糖和内源糖。游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，会减少肥胖的可能。内源糖指水果和蔬菜中的糖，这类糖消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间更长，对人体健康没有危害。

糖的热量较高，过量摄入会引起过度肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。过量吃糖可能会导致糖分上瘾，一旦你习惯了高糖食物，你的味蕾就会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之，这种过量的糖分会导致能量的蓄积、体重增加。

此外，过量的糖还会影响人的情绪，很多爱吃甜食的人可能会说，吃甜食很快乐，但实际上糖带来的只是暂时的快乐，长远来看，容易让人变得躁郁。

过量摄入糖分，也会让皮肤会变粗糙长痘、缺乏弹性，加剧皮肤“老化”。

要减肥先戒糖，需坚持“三少”：

1. 少喝含糖的饮料，比如奶茶、瓶装饮料、蜂蜜水等，快乐肥宅水要适当才行；
2. 少吃甜食，比如蛋糕、马卡龙、甜甜圈等；
3. 少吃含糖的零食，选择零食的时候先看配料表中有没有糖份等。

糖是生活健康所需的一部分，但不是日常食品。减肥期间戒糖，除了控制总的热量之外，还有另外一个目的，就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。. 给人体提供能量的三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪，三者缺一不可。

当然，戒糖也并非要完全戒掉，而是要有所选择，食用一些低糖食物，保证 身体营养均衡。

是因为吃的糖比较多，很有可能会导致身体发胖，可能会导致胆固醇变高，也可能会出现三高的情况，所以控糖就是减肥的第1步。

因为糖会转化成脂肪，吃的糖太多了，这样的食物是不利于减肥的。

减肥期间最好少吃糖。糖分热量高，糖和脂肪可以相互转化，食入过多的糖分，不能及时消化，则会转化为体内脂肪而肥胖。但糖类是机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，糖类还有解毒的作用，在肝脏内与许多有害物质结合，以消除或减轻有害物质的毒性或生物活性，所以说减肥期间，机体也需要糖类，可以适当摄入，不会增肥的。