健身能帮助人们保持好的身材和精神状态，健身人群适合吃什么食物呢？

碳水化合物是人体能量的主要来源，健身后适当补充能够帮助恢复体能，避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是，建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物，所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以刺激胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。  

健身中的吃说起来并不是很复杂，如果想要减脂，那么需要的是控制热量的缺口，而增肌需要的就是热量的盈余。困难的地方在于蛋白质的补充。如何在最经济的条件下补充足够的蛋白质这是因为，以减脂为目标的，要通过运动和饮食配合，让身体进入分解状态，通过让脂肪分解供能而达到减脂的目的。 

而增肌目标恰恰相反，要通过运动和饮食的配合让身体进入合成状增加用餐次数是也可以让消化器官增加工作次数，这也是提高行为代谢的方法，有助减肥，这也是我在其他关于减肥的问题中同样建议少食多餐的原因。健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。

可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。

通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。

绿茶，西兰花，牛油果，燕麦片，鸡肉，全麦面包，鸡蛋，牛奶，木瓜，这些食物都非常的适合，并且他们的卡路里非常低。

适合吃高蛋白的食物。健身的人群可以多吃一点高蛋白的食物来补充体内的蛋白质，从而使肌肉更加容易生长。

健身人群适合吃高蛋白，脂肪低的健康食物。因为他们的身体需要每天维持一定的能量供应，但与此同时，他们不能吃脂肪过高的食物。