可以用BMI指数做一个简单的测重。
公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
结论：
1、BMI＜18.5被归为体重不足。
2、18.5＜BMI＜23.9为正常范围。
3、BMI>24~27.9为超重。
4、BMI>28为肥胖。
举例：身高170厘米，体重65公斤。
即：BMI=65÷170÷170≈22，即正常范围。
改善方法：
每日应当把摄入的总脂肪量控制在60-70克为好，其中烹调油不超过30克。对于需要节食减肥的高血压、高血脂、糖尿病患者来说，如果能够把总脂肪控制在60克以下，其中烹调油不超过25克，对控制病情会更为理想。
在日常饮食中，想要降低膳食脂肪的摄入量，首先要学会科学选择食物，远离各种高脂肪低营养价值的食品以及原料。同时，应当从调整食物摄入的顺序入手，先食用低脂肪的果蔬、杂粮、豆类，然后再限量食用鱼肉蛋奶食物。
此外，有些高脂肪食物的确味道不错，如蛋糕点心，不妨把它们作为节日食物，偶尔享用即可，这样既不会引起发胖，又能享受生活乐趣。
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