中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?

1、由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。
1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节
3）.腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身
4）.手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

站姿
1）.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
2）.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右
3）.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面
握球
1).握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2).握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了
扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。

投掷技巧
1想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂
2扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。
3在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球
4投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩

目前中考是地区性质的考试，以大市为单位组织进行。体育考试的项目和要求也依各市局的规定而不同。目前江苏省中考体育项目大致为：中学生广播操（分值比例最大），球类（男生篮球女生排球），田径（50米），跳绳等。任学校选择。 体育考试一般安排在4月至5月中旬前进行，具体时间由各区县自行确定，学生可根据本区县的具体时间安排和选项在考前进行重点练习。考试内容分为个人必选项目、个人限选项目和区县随机选择项目。一、个人必选项目：男：1000米跑，女：800米跑；二、个人限选项目：男：单杠引体向上或投掷实心球，女：仰卧起坐或投掷实心球；三、区县随机选择项目：第一类田经，第二类体操，第三类球类，第四类武术。 每个单项成绩满分为10分，体育考试总成绩满分为30分。体育考试总成绩记入考生高级中等学校招生 考试总分。学生因残疾、伤、病长期免修体育课不能参加体育考试的，可以申请免试体育。其成绩评定分为两类：一、因残疾丧失运动能力，不属于参加体育考试对象的免考考生以满分30分记录体育考试成绩；二、因伤、病长期免修体育课，不能参加体育考试的、以体育考试总成绩满分的60%（18分）记录体育考试成绩。 2007年郑州市初中毕业生升学体育考试评分标准 九年级女子 800米(分秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 5.16以上 5.02～5.15 4.50～5.01 4.38～4.49 4.26～4.37 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩4.14～4.25 4.02～4.13 3.50～4.01 3.38～3.49 3.26～3.37 10 3.25以下 立定跳远（公分） 分值 5 5.5 6 6.5 7 7.5 成绩 141以下 142～147 148～153 154～159 160～165 166～171 分值 8 8.5 9 9.5 10 成绩172～177 178～183 184～189 190～195 196以上 篮球行进间运球(秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 21.4以上 20.9～21.3 20.4～20.8 19.9～20.3 19.4～19.8 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩18.9～19.3 18.4～18.8 17.9～18.3 17.4～17.8 16.9～17.3 分值10 成绩16.8以下 根据日前北京市**下发的体育考试具体标准，今年，男子限选项目中的“引体向上”计分标准从1个1分调整为3个6分，做满10个为满分。随机考试项目中，“排球双手向上传垫球”的计分标准从1个1分调整为3个6分，10个10分。

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