健身房锻炼了一个月没有效果

减肥不要看体重，要看体脂含量。同样的标准体重，有的人体型很漂亮，而有的人确实难看的梨型身材。所以你要看看肌肉容易堆积的地方（比如腰部，臀部，大腿内侧等）的脂肪厚度。
你如果锻炼的到位，那体重没变很正常，那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增大，所以体重没变化，但其实却达到了减肥的最佳效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但如果以力量训练为主的话，那体重应该在74KG左右。
人的身体在消耗能量时，是先消耗血液中的糖原，然后才会去分解脂肪。
你下次去的时候，先在跑步机上跑10分钟热身，然后进行力量训练，这样可以消耗体内的糖原，力量训练后再进行有氧训练30分钟，就是跑步游泳跳绳之类的，这样身体在糖原以消耗完的情况下，会直接消耗脂肪，这样可以提高效果，而且还能在减肥的同时练就好的身材。

从现代运动学的角度来讲，运动前2小时消耗的是你体内的糖，而不是你身上的脂肪。如果你想减肥并且不反弹的话，我建议你每天有氧慢跑2.5个小时；合理饮食，不要偏食，挑食，暴饮，暴食，每顿只吃8成饱，少喝汤；保证充足睡眠，7到8个小时为宜。

我一个成功减肥的的朋友告诉过我，健身房锻炼时没有用处的，费钱又费时，其实很简单又省时间的方法是：1，早上吃鸡蛋一到两个，上班时多喝铁观音茶，晚上睡前4小时除了喝水不吃任何粮食尤其是甜食；2，下午4到5点是锻炼最好的时候，而这个锻炼就是外出快走半小时，出汗发热为宜。长此以往，半年下来肚子起码小下去了，参考着吧，祝你摄体健康神清气爽！

运动量少了.

运动量太少了