武术基本功

武术基本功包含：

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

扩展资料：

刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

参考资料来源：百度百科—武术

我当初自己训练用的，希望你能用到。
十六字方针：
准备充分、部位全面、方法多样、循序渐进。
合理安排运动量，练习结束后要做一些放松练习。
准备：颈，腕，肩，腰，胯，膝，踝
1柔韧：1压腕，撅腕
2压肩，绕环
3下桥，甩腰，涮腰
4正压腿，侧压腿，后压腿，正搬腿，侧搬腿，后搬腿
5竖叉，横叉，压踝
6步型：弓步、马步、仆步、歇步、虚步、坐盘。
7腿法：前踢腿、侧踢腿、侧踹腿、里合腿、外摆腿、拍脚、弹踢腿、前蹬腿、前扫腿、后扫腿。
8腰功：俯腰、甩腰、涮腰、乌龙盘打。
9跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、大跃步前窜。
*10技巧：前滚翻、后滚翻、抢背、乌龙绞西半球、鲤鱼打挺。
11平衡：望月平衡、燕式平衡、直体提膝平衡、屈腿平衡、前俯、后仰、侧倾、拧身平衡。
还有一些针对性的训练
力量：伸展抓握、俯卧撑、负重上举、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头起、背部上起、背部两头起、悬垂举腿、蛙跳、原地上跳、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。
速度：60米加速跑、100米加速向跑、200米变速成跑
耐力：400米冲刺跑、1500米、3000米、5000米跑（变速）
灵敏：闪躲追逐游戏、根据信号急停折返跑等

我来说说，基本功分两点：有型和无型两种，形体和呼吸的锻炼是武术中基本的基本。

韧带，主要还是靠长期坚持，循序渐进来取得，跟年龄也有一定关系，一年当中夏天最宜拉韧带，也最容易取得成绩，拉韧带不能过猛，要由轻到重，以防拉伤韧带。