介绍我的训练方法给你吧。可以去健身房办张卡，每天两个小时的运动。简单的跑跑步热热身之后，用哑铃、杠铃练胸肌、肩部、背部，同时做卷腹，可以在手机里下载一个叫“健身教练”的APP，里面有动作指导和制定计划。每天练习得注意量，练一个大肌群搭配一个小肌群（例：练肩部和肱二头肌......），如果不想炼成大块头就得注意重量的选择，重量轻次数多可以减肥。在练完器械之后，跑步半小时，用于甩脂，基本半个月就有点成效了，不说体重骤减，至少精神状态改善。
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