练！办张健身卡，两天一练。每次都把器械都练一遍。一个月以后反手基本上能做一到三个了。有了基础以后就只剩下慢慢增加数量而已了。没钱办卡，那就公园健身器械去练。俯卧撑各种动作做个遍。每天去公园做几个双杠曲臂弯。一个月以后就可以挑战单杠了。想在家练也行。买条两边伸长能卡住墙的家用单杠。先把单杠调到腰的高度。然后脚跟着地，仰卧向天做引体向上。练一段时间以后。就可以试着把自己挂上去了。就是说。每天和上吊一样。踩着凳子先把自己挂上去。再踢开凳子。靠绷紧肌肉，让身体慢慢习惯引体向上。最终总能做起来的。
做不了引体向上就使用拉力借力训练了
双手拉杆，挺直腰背直到感觉肚子向前凸起，然后做一个跪下动作，找人从前面托住你的双膝向上，即可。多多锻炼就会成功
1先从俯卧撑和仰卧起做做起，锻炼上肢和腰腹力量，把赘肉练掉，应该就可以做到了
2注意安全，慢慢来，不要拉上肌肉，扭伤关节什么的，累了要休息一下再来
3最好有人一起，防止出意外
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