对于初跑者，七分配速很好，坚持一段时间容易提升速度，其次，根据跑量，每次跑步时间长短，配速都有变化，
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附一张配速表，供你参考，求采纳，谢谢
一公里7分钟算很慢了，不过既然你说了是初跑者了那也不要紧一圈圈加 耐力上去了就自然就快了。多练练腿部力量 多做做深蹲，蹲马步也可以的，最后好有负重的话更好，负重跑也是一个好办法，最主要坚持一个月就不会慢了，像一些运动员都是日积月累的训练才达到今天的水平的哦。
看你年龄，如果30岁左右一公里慢跑6分钟就已经很慢了，多练练吧，如果不胖，两个月的低强度适应练习都能跑到5分钟左右，向着这个目标去努力，不要向低处看齐然后觉得我可以了，有人觉得我行我就不用努力了。身体是自己的。30岁三公里考核标准是14分半。五公里的就不说了。年龄如果低，要求更高。
这个看你身体情况，跑步前先做身体评估，有的人因为足踝和髋关节的不稳定，还有的肌肉代偿比较多的还不太适合跑步，容易造成膝关节疼痛和肌肉代偿放大。时间不是绝对，还是要结合自身情况，心率和持续时间，本体感受是很重要的
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