首先说400米吧，对于一个没有经过专业训练的人前200米速度不要太快，以自己百米速度的80%，第300米是一个弯道，速度尽量保持，最后80米的直道尽全力跑。200米首先是一个弯道，这个弯道需要你尽全力跑，身体向内倾斜，外侧手臂的摆动幅度要大于内侧。到直道后加快速度，最后的50米你的速度回明显慢下来，这时候加大摆臂，有意识的抬高大腿。100米起跑时的前20米身体一直是保持前倾的，这样有利于你的加速。途中跑和冲刺跑就经全力跑就可以了。
如果
体力，体能，耐力足够，最好全力冲刺，不要松懈，弯道时不要冲刺，在直道冲刺，超人，因为弯道超人浪费体力
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