天天吃坚果，真的就能降血脂了吗？

每天摄入坚果28g 与几乎不摄入坚果 的人群比较，可以使心血管疾病的发病风险降低28%，另外适量摄入坚果可改善 血脂 异常，主要是降低 胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平。也就是说适量坚果摄入可以降低心血管疾病的发病风险，但这并不代表摄入越多就是越好的，应该适量为宜。

油脂类坚果营养素含量比较丰富，富含多不饱和脂肪酸、维生素E、锌等。尽管现代的很多研究显示多不饱和脂肪酸（如鱼油等）和维生素E具有一定的降血脂作用，然而坚果类同时也是高能量（热量）的食物，吃得过多有导致能量过剩、超重、肥胖的可能，甚至有可能导致血脂的升高。

抛开对于坚果的摄入问题不说，目前认为要降血脂除了控制脂肪的的摄入量外，精制糖（含糖饮料）及精白米面的过多摄入与血液中甘油三酯偏高也有一定的关联，所以主食选用一定量富含膳食纤维的粗粮，同时减少精制糖的摄入也很重要。

坚果摄入可以降低心血管疾病的发病风险，国外的数个队列研究显示每天摄入坚果28g与几乎不摄入坚果的人群比较，可以使心血管疾病的发病风险降低28%，另外适量摄入坚果可改善血脂异常，主要是降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平。然而各位一定要注意是适量摄入。

是的，坚果可以降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平。

坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸、营养素等，适量摄入有益健康，但其能量应该计算入一日三餐的总能量中。

适量摄入有益健康，但其能量应该计算入一日三餐的总能量中。

但能否明显起到降血脂的作用，取决于摄入量坚果多少的问题