初中生适合吃的东西，不适合吃的东西，营养价值

　　人体所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到青少年发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。处于青春期的朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。青少年对营养素和能量的需求较成人多。一般情况下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，这些能量度46%来自蛋白质。糖类主要来自一日三餐的主食。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养。要使膳食构成合理化，就需要科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用。青少年在日常饮食中，应注意以下原则：
　　平衡膳食：指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需要的膳食。

　　建立合理的膳食制度：包括每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。合理的膳食制度，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。

　　我来告诉你！！！注意早餐质量：早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。

　　养成良好的饮食习惯：自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。

　　处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。

　　（1）蔬菜含叶菜、根茎类、瓜及茄类，以绿叶蔬菜为主，每天至少在400～500克之间（新鲜未清理时量）

　　（2）鸡蛋比鸭蛋及其他禽蛋营养价值高。

　　（3）一点肉是指猪、牛、羊等畜类肉。根据孩子的年龄，酌情酌量，如青春发育期的孩子，每日肉量可增至200克。

　　（4）一把豆是指以豆制品为主。如果直接用黄豆做菜，以烧煮为好，如黄豆咸菜汤等。

　　以上为最基本的，有条件的每月还可增加硬壳类食品500克；每周1～2次海产品；每天鲜果200左右。当然，每天一瓶牛奶更好。总之，在青少年发育阶段，更要注意食品的质，提倡吃多种食品。

不适合吃的当然是垃圾食品了，像薯片、方便面、腌菜、罐头、肠、烧烤、碳酸饮料
适合吃的东西很多的，新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、豆或豆制品适量的肉类，鱼、菌类

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