1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。
2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。
3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。
运动都是讲究循序渐进我给你个建议，比如跑步，你先根据自己的实力，在不累的情况下可以完成的目标，再在这个目标下，每天增加几十米，这个日积月累过段时间你的成绩 都会吓你一跳的，还有运动时候，可以把不同的项目交叉进行，比如跑过后，再休息10分钟，再去跳绳什么的，或者羽毛球呀，这个可以有效的增加运动的时间。
好像运动方面都是有一定的时间性的，不然会受伤的
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