瘦手臂先练弹力带拉伸还是先练哑铃

这个具体因人而异，个人建议先哑铃后弹力带拉伸，最主要是后期营养补充要跟上，锻炼后可以吃一根香蕉补充流失的铁，也不要一直练一个部位，其他地方也要涉及，建议手臂和其他部位时间比例6:4，望采纳！！

其实都是一样的 都是提高手臂肌肉的阻力来锻炼肌肉消耗脂肪
达到减肥的目的
工具不一样设罢了 没本质区别
运动瘦手臂瘦手臂运动一：单臂伸展将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。瘦手臂运动二：负重摆臂身体直立，双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势，重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。瘦手臂运动三：手掌交叉身体直立，将手掌放到脚前面，然后下蹲，向下压在地板上，双手手掌的...运动瘦手臂
瘦手臂运动一：单臂伸展
将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动二：负重摆臂
身体直立，双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势，重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动三：手掌交叉
身体直立，向下压在地板上，将手掌放到脚前面，然后下蹲，双手手掌的距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，再倒回去，回到站立的姿势。重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动四：后撑抬腿
手掌放在身后支撑身体，屈膝，背部发力向上，坐在地板上，脚尖勾起。肘部稍微弯曲，并将左脚抬起，脚掌平放于地面上。然后提臀，手指方向与面部朝向相反，同时臀部下沉。稍作停顿后，腿部的姿势保持不变。重复动作30秒后换腿做动作，最后深呼吸30秒放松。

必须是哑铃，不要解释
手臂瘦，练哑铃促进手臂肌肉纤维的成长，也促进，肌键的柔韧性，增加手臂抗疲劳的承受力。只有这样，下步的弹力拉带才能进行。练弹力拉带很容易受伤，请你一定注意

这两项都不能瘦手臂。
1、弹力带还是哑铃都是力量训练，是锻炼手臂肌肉的，属于无氧运动，不会消耗脂肪的。
2、人体不是练哪里就瘦哪里的。人体根本不能局部瘦身，只能通过瘦全身来间接瘦身。
3、一般瘦身的方法是运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。

先做肌肉力量锻炼，等锻炼完就做一组拉伸运动。一定要坚持锻炼，不认没效果。