加上你一日三餐里的蛋白质。 每千克体重1g - 1.5g就够了。 过多的摄入蛋白质对肾脏系统不好。 而且你现在还小，没必要疯狂健身。影响发育。 当然你不在乎以后得身高什么的发育，也可以健身。 我只是给你建议。
每kg体重，2到3g
12岁是身高的关键时期，我记得我一年长了8厘米呢，所以注意饮食，我那时候常吃鸡蛋。
