更年期如何补钙？

大家都知道的，女性到了更年期的阶段会出现很多的问题，比如说精神抑郁啊，多梦多疑啊等等的一些问题。缺钙导致的骨质疏松也是很常见的一个问题哦，那么如何补充钙质呢，其实有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的这些不妨试试吧。

预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择的时候也要引起注意。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高，比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮，虽然钙含量高，但因为吃的量有限，所以补钙效果并不理想，倒不如吃海带补钙更实惠，用大骨头炖海带、豆腐，再加点香菇，绝对是补钙佳品。奶制品可以有丰富的钙质，可以有助于消化和吸收，同时也可以有补钙的效果，对于提高体质增强免疫有一定的好处的哦。

豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的一个重要来源，常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆，不仅含钙高，而且还可以补充雌激素和维生素，对于缓解更年期的一些问题有好处，还可以起到很好的补钙的作用。

关于女性更年期补钙的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，可以起到很好的补钙的作用，更年期的女性们可以试试这样的养生食材，对于更年期调理气血啊或者是滋补有好处，同时也可以起到很好的保健功效。

一：更年期女性怎么补钙？首先一定要选择好钙制品。
女性朋友为什么要在更年期间补钙呢？了解了原因之后才能够更好的进行补钙。女性朋友在进入到了更年期时，身体的雌性激素分泌会显著下降，从而影响到钙质元素的吸收，这个时候就需要人为有意识的进行补钙。选择合理的钙制品可以起到事半功倍的效果，通常来讲牛奶是非常好的补钙食物，在平时的生活当中多食用一些奶制品也可以给身体补钙。另外在补钙的同时也要记得多吃蔬菜水果呦~
二：更年期女性怎么补钙？其次一定要注意补钙的时机。

更年期的女性朋友常常会有骨质疏松，腰酸背痛，容易骨折等情况发生，这就是身体缺钙的典型表现，一旦出现了这种情况一定要进行及时的补钙。更年期女性补钙时一定要注意好补钙的时机，不要等到出现了缺钙的现象之后才意识到需要进行补钙，应当在进入更年期的时候就开始有意识的进行补钙，这样效果才会好。另外每天补钙的时机也是非常的重要，因为每天晚上是人体钙质流失最多的时候，所以建议更年期女性朋友应该再在睡觉之前喝一杯牛奶，从而来预防身体钙质的流失，从而起到更好的补钙效果。

于是，更年期怎么补钙最好就成为广大女性朋友非常关心的一个问题。专家表示，更年期怎么补钙最好，一定要采用正确的方法，否则可能收效甚微。那么，到底更年期怎么补钙最好，女性进入更年期应怎样补钙呢？更年期补钙重要意义在了解更年期怎么补钙最好之前，我们先来了解一下更年期补钙的重要意义。更年期女性由于卵巢萎缩，雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，进而导致骨质疏松。更年期女性，每天丢失约25mg钙，照此计算15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11％～12％（60公斤体重含钙约1200g）。绝经后前十年中小粱骨钙丢失最多，约占40％～60％。因此，绝经后女性身高逐年下降，出现腰疼，驼背等症状，并易于发生骨折，患上绝经后骨质疏松。许多流行病学和临床研究表明，膳食钙摄入高的人群有较高的骨密度；日常钙摄入与骨量正相关，增加钙摄入并辅以适当的锻炼对预防骨折有一定作用。因此，更年期补钙对于防治骨质疏松是非常重要的措施。更年期怎么补钙最好在了解了更年期补钙的重要意义之后，我们一起来看看更年期怎么补钙最好吧？通常有以下几个方法：天然食物中牛奶含钙量较高，而且容易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而预防骨质疏松的重要膳食措施。豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。西方人喜欢食用的奶酪中也含有丰富的钙。豆腐是中国人的奶酪，豆腐制作的点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀。如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。除了食物补钙外，更年期妇女还应补充一定量的钙剂，目前市场上名目繁多的钙剂不外乎有几种：无机钙，主要是碳酸钙类；有机钙，如乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，L－苏糖酸钙，醋酸钙等；天然来源的生物钙，如牡蛎壳，扇贝壳，珍珠钙，骨泥等。

1、牛奶：1ml牛奶大约含有1mg钙，是补钙较为理想的食物，对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或者无乳糖的舒化奶；

2、蔬菜：蔬菜中也含有较为丰富的钙，每100g蔬菜中钙的含量大概为100-300mg，其中荠菜、芥菜、红薯等钙含量较多，其次是小油菜、毛豆、空心菜、小白菜等；

3、豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品的含钙量都比较高，100g豆制品含钙量大概在100-130mg；

4、坚果：常见含钙量较高的坚果有生核桃、榛子，其次是花生、夏威夷果等，但由于坚果的脂肪含量也较高，因此不宜多吃，可以适量进行补充；

5、其他食物：还有一些常见的含钙量较高的食物，如鸡蛋、鱼虾、贝类，以及含钙的水果，如梨、椰子等。

老年人如何补钙？