蛋白粉是在你刚运动后立刻食用，液体喝可以恢复，增大刚刚力量训练结束的肌肉。（前提是你健身房的运动要有无氧运动+结合有氧运动）。
体重是否要看如下的条件：
01.你的肌肉是否大增长。（体重会增加，因为肌肉的密度大，同样身材的人，肌肉型的，明显体重大）
02.减去多余的脂肪，这样可以减少体重。
两者结合，就是看起来精干，其实体重不轻。这个是个有益身体的消息。身材会出色。不过非专业人士，运动后吃鸡蛋白就可以，不用吃蛋白粉。但是也需要搭配高蛋白好品牌的蛋白粉，个人在用QNT至美乳清蛋白粉，蛋白含量75%以上，零糖分添加。并且采用口味也不错。
如果你锻炼量不够，吃这些东西会对你的肝脏造成很大负担，有副作用。你这个体型偏瘦，就不要做有氧。你每天做一个小时无氧运动，然后十分钟有氧就行了。然后蛋白质记得补充，饮食里面就有很多
你们大家都没有回答题主的问题，题主的问题核心其实是“增肌期的时候，63kg到底是属于体重轻，还是属于正常体重”！ 而不是问吃法。我和题主同样的体重，我是173厘米，35岁，教练跟我说的是我这种体型是先喝增肌粉2、3个月后，等肌肉出来后再换蛋白粉！
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都可以喝的啊
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