有利于健康的食物？

1、番茄酱
　　哈佛大学的研究人员指出：凡是经常吃西红柿、番茄酱以及涂满番茄酱的比萨的男性，都能够获得防治前列腺疾病(如前列腺癌)的良好效果。这一结论是研究人员在调查了47000余名健康男性的饮食习惯后得出的。研究还发现，与不吃番茄酱的人相比，凡是每周吃2～4次番茄的男性，患前列腺癌的危险性下降了35%。
　　西红柿中含有的番茄红素，对于防治该种疾病发挥了关键的作用。为了提高身体对于番茄红素的吸收效果，西红柿最好烹饪后吃，固为添加食用油后，能够促进这种脂溶性抗氧化物质的吸收。所以，要想全面得到西红柿的保健益处，最好生熟搭配着吃，这样既能补充维生素，又能够促进番茄红素的吸收，从而营养会更加全面。
　　2、牡蛎
　　关于牡蛎的功效早就有许多神奇的传说，最为着名的是牡蛎能够增强性功能，现在的科学研究证明了这一点。研究发现，两三个牡蛎就能够给身体提供一天所需的锌元素量。锌这种矿物质对于维护男性生殖系统的正常功能发挥着至关重要的作用。过去50年来男性精子数量一直在下降，人们将其归咎于环境因素，不过对这一问题科学家之间还存在分歧。
　　在一项试验中，22名睾丸素水平与精子数量都偏低的男性，每天补充锌元素四、五十天后，这些人的睾丸素水平与精子数量都得到了明显的提高。这说明，营养素不足也是造成某些男性睾丸素水平与精子数量下降的主要原因。不过，再好的东西也要适可而止，男性每天补充11毫克锌即可，因为超过40毫克就可能导致一些毒副作用。
　　3、花椰菜
　　哈佛大学的研究发现，十字花科蔬菜(像花椰菜)，能够预防膀胱癌的发生。膀胱癌也是男性最常见的癌症之一，其发病率是女性的2～3倍。科研人员研究了近50000人的饮食后发现，与很少吃这类蔬菜的男性相比，凡是每星期吃5份或以上十字花科蔬菜者，在10年内，他们患膀胱癌的几率减少了50%之多。此外，花椰菜与卷心菜还被专家指定为对身体最具有保护作用的食物。

苹果是最普通最普遍的水果，它的营养价值也很高。苹果膳食纤维含量很高，多吃苹果能减少患肠胃疾病。

.香蕉含有丰富的钾元素，有减轻头晕乏力和心律不齐的症状。
柑橘可以为人体提供维生素c、钙、钾和纤维素。

牛油果含有大量不饱和脂肪酸，有降低人体胆固醇的含量的功效，还可减肥。

马铃薯是人体能量的好来源，还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等。

脱脂奶脂肪含量低，能为人体提供蛋白质和丰富的钙、磷，还有维生素a和维生素d等。

鱼能提供优质蛋白，能降低胆固醇有益心脏。

鸡肉也是优质蛋白质的来源。脂肪、热量及胆固醇的含量也比较低。

粗粮面包为人体提供能量和多种维生素，热量低，是保证健康的好食材。

多吃水果，苹果，梨子，香蕉，柚子，橘子，橙子，水果富含维生素，能软化血管，排除体内毒素，多吃坚果，核桃，瓜子，花生，大枣柠檬蜂蜜水，八宝粥粗粮有利于健康，纯天然饮食饮食，多运动，每天坚持慢跑五百米，按时作息，不熬夜，定时定量吃饭，好习惯好身体！

健康食品按功能可分为：营养补充型、抗氧化型（保健型，延年益寿型）、减肥型、辅助治疗型等。其中，营养素补充剂的保健功能是补充一种或多种人体所必需的营养素。