锻炼要有规律合理的进行，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
肩一般没有器械不太好刺激到，你可以用2个大可乐瓶子弄满水然后拿着
做侧平举，这样又安全又有重物做为刺激。一般做个20次一组3组就可以！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
最后就是洗一个热水澡，这样可以松弛肌肉精神也可以得到充分的放松！
一点小小的经验。应该可以帮助你。
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